كيفية إيقاف القمار: 7 نصائح مفيدة

يعاني حوالي 2.6 في المائة من السكان من مشاكل لعب القمار ومصاعب مرتبطة به إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك بحاجة للمساعدة في تجنب المقامرة، ففكر في هذه النصائح السبع.

1. فهم المشكلة

لا يمكنك إصلاح شيء لا تفهمه. للقضاء على القمار في حياتك، يجب أن تتعرف على المشكلة وأن تعترف بأن لديك مشكلة قمار.

تحدد الجمعية الأمريكية للطب النفسي المقامرة على أنها اضطراب في الصحة العقلية يشبه الإدمان الناتج عن الكحول والمخدرات. قد تكون مصابًا باضطراب القمار إذا كان لديك:

الحاجة القوية للمقامرة بمبالغ كبيرة من المال

الشعور بالتهيج عندما لا تقامر

قام بمحاولات متكررة وغير ناجحة للإقلاع عن القمار

وجدت نفسك مشغولًا تمامًا بالمقامرة

لاحظت أنك تقامر للتحكم في التوتر

استمرار المقامرة “لتحقيق المساواة”

كذب على الأصدقاء وزملاء العمل والأحباء بشأن المقامرة

العلاقات المفقودة أو خلق صراع حول المقامرة

مطلوب دعم مالي

كن صريحًا مع نفسك عندما تنظر في أعراض اضطراب القمار، أو حتى أفضل من ذلك، اسأل أحد أفراد أسرتك عن رأيه في إدمانك على القمار للحصول على فهم أوضح. توقف عن الإنكار وابدأ في رؤية التأثير السلبي للمقامرة على حياتك.

يمكن أن يكون هذا مفيدًا
التعافي من ادمان القمار

2. انضم إلى مجموعة دعم

الآن بعد أن تعرفت على المشكلة، يمكنك طلب المساعدة من مجموعة الدعم. مجموعات الدعم هي منظمات يديرها أشخاص لديهم تجارب وماض مماثل. على الرغم من أن مجموعات الدعم تفتقر إلى التدخلات المهنية، إلا أنها تتمتع بحرية التجربة شخصيًا أو في غرف الدردشة عبر الإنترنت.

مجموعات المقامرون المجهولون هي إحدى مجموعات الدعم التي تم إنشاؤها خصيصًا حول احتياجات الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المقامرة.

لمزيد من المعلومات حول مجموعات الدعم للمقامرين، يمكنك الاتصال بالخط الساخن الخاص بالمقامرة في المجلس الوطني المعني بمشاكل المقامرة. يقدمون دعمًا صوتيًا ونصًا للأشخاص الذين يعانون من مشكلات تتعلق بالمقامرة ويمكن أن يوجهوك نحو خيارات مجموعة مفيدة لإدارة تجارب إدمان القمار.

3. تجنب الإغراء

القمار هو إغراء، لكن رؤية المقامرة على أنها إدمان هي خطوة مهمة لأنها تسمح لك باستخدام مهارات من التعافي من الإدمان ومنع الانتكاس. بالنسبة لشخص يتعافى، فإن تجنب الأشخاص والأماكن والأنشطة المرتبطة بالمقامرة يمكن أن يساعدهم في تجنب الانتكاس. من خلال تجنب هذه المحفزات، يمكنك تجنب الأفكار والمشاعر التي تشجع على القمار.

لذلك، إذا كانت القيادة بجوار الكازينو بعد العمل تثير أفكارًا حول المقامرة، فاختر طريقًا بديلًا إلى المنزل. إذا كانت مشاهدة الرياضة تجعلك ترغب في المراهنة عليها، ففكر في مشاهدة شيء آخر. اقطع بطاقات الائتمان الخاصة بك ودع زوجتك تتعامل مع دفتر الشيكات.

قد يبدو الأمر مزعجًا، ولكن مثلما لا يجب على الشخص الذي يعاني من مشكلة الشرب أن يذهب إلى الحانة، عليك أن تحدد وتتجنب محفزاتك. اعمل مع أحد أفراد أسرتك على قائمة المحفزات الخاصة بك وابحث عن طرق لتجنب الإغراءات لتقليل مخاطر المقامرة.

4. تأجيل القمار

مع الإدمان، هناك رغبة شديدة. الرغبة الشديدة هي حوافز قوية لإكمال السلوك المطلوب. بصفتك مقامرًا، قد يكون لديك رغبة شديدة في الاتصال بوكيل المراهنات الخاص بك، أو الذهاب إلى الكازينو، أو صرف شيك راتبك أو أي سلوكيات أخرى مرتبطة بالمقامرة.

الرغبة الشديدة في تناول الطعام شديدة، وبينما تكون في منتصفها، تشعر وكأنها قد تستمر إلى الأبد. لن يحدث ذلك. كل الرغبة الشديدة لها بداية ووسط ونهاية. طالما يمكنك تأجيل لعب القمار، يمكنك الحفاظ على التعافي.

من الطرق الممتازة للتعامل مع هذه المشكلة الانتباه لرغباتك الشديدة، وما تشعر به، وماذا تفكر فيه أثناء هذه الرغبة، وإلى متى تستمر هذه الرغبة. بدراسة هذه الرغبة، تبدأ في نزع سيطرتها عليك.

بمجرد تكوين فهم للموقف، يمكنك سرد مجموعة من الأفكار أو الإجراءات التي تصرف الانتباه عن المقامرة. ربما يكون التنفس العميق أو الاتصال بصديق عند حدوث الرغبة هي أفضل الطرق لتأجيل القمار.

5. البحث عن بدائل للمقامرة

يعد تجنب المثيرات والتشتت أثناء الرغبة الشديدة من الطرق الرائعة للتعامل مع المقامرة، ولكن لتحسين حالتك، ستحتاج إلى إيجاد بدائل صحية للمقامرة. باستبدال سلوكيات المقامرة بسلوكيات إيجابية، فإنك تحول التركيز بعيدًا عن السيئ ونحو الجيد.

تتضمن بعض بدائل المقامرة ما يلي:

النشاط البدني (على سبيل المثال، الذهاب للمشي ورفع الأثقال والرياضات الجماعية أو اليوجا)

تأمل

قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة الذين لا يقامرون

التطوع في مستشفى أو مأوى للحيوانات

استكشاف هوايات جديدة

سفر

فكر فقط في البدائل المفيدة والممتعة التي يمكنك استكشافها بالمال الإضافي الذي تحصل عليه من عدم المقامرة.

6. فكر في العواقب

الخجل والشعور بالذنب مشاعر قوية لأي شخص يتعافى من الإدمان. يمكن أن يكون الخجل والشعور بالذنب خطرين لأن الكثير منهم يمكن أن يشجع الناس على الانتكاس، لكن بعض مستويات الخجل والشعور بالذنب يمكن أن تحفزك على البقاء في حالة تعافي.

فكر في عواقب لعبك في الماضي لتجنب المقامرة في المستقبل. فكر في:

الألم العاطفي الذي سببته لأحبائك

المصاعب المالية التي تضع أسرتك فيها

أي أكاذيب قلتها لإخفاء إدمانك عن الآخرين

حاول ألا تفكر مليًا في السلوكيات السابقة، واستخدمها فقط لتحفيزك على تجنب المقامرة في المستقبل. قد يؤدي الإفراط في الشعور بالعار أو الشعور بالذنب إلى نتائج عكسية.

7. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا كانت المقامرة شديدة، ففكر في طلب مساعدة متخصص في أسرع وقت ممكن. يمكن أن يكون العلاج المهني من أخصائي الصحة العقلية أو الإدمان هو الفرق بين حياة عدم اليقين المالي مقابل العيش في استقرار مالي.

يمكن أن تعلمك طرق العلاج الاحترافية طرقًا للابتعاد عن المقامرة وكذلك تحسين المهارات التي تستخدمها بالفعل. مع وجود المستشارين والمعالجين المحترفين على نطاق واسع، فإن الشيء الوحيد الذي يعيقك هو إحجامك. والأفضل من ذلك، يمكنك طلب المساعدة المهنية أثناء المشاركة في مجموعة دعم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ترجم »